당뇨 초기증상, 당뇨 정상혈당수치? 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식

당뇨병은 오늘날 많은 사람들에게 영향을 미치는 만성질환으로, 조기 발견과 적절한 관리가 매우 중요합니다. 최근 당뇨환자가 급격하게 늘면서 관심과 예방 및 치료법에 대한 관심이 늘어나고 있습니다.
이 글에서는 당뇨 초기증상, 정상 혈당 수치, 그리고 당뇨에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해 자세히 알아보겠습니다.

<목차>

1. 당뇨란
2. 당뇨 초기증상
3. 당뇨 정상 혈당 수치
4. 당뇨에 좋은 음식
5. 당뇨에 나쁜 음식
6. 결론

 

 

 

 

 

1. 당뇨란

당뇨란 인슐린 호르몬의 부족 혹은 인슐린에 대한 반응의 불충분으로 혈당을 조절하는데 문제가 생기게 되는 대사성 질환입니다. 인슐린은 췌장에서 분비되는 중요한 호르몬인데, 혈액 속의 글루코오스라는 당분을 세포로 운반하여 에너지를 생성, 저장하는 역할을 합니다. 이러한 과정을 통해 정상적으로 혈당 수준을 유지해 줍니다. 당뇨는 이런 과정들이 불안정 또는 완전히 무너져 고혈당 상태가 유지되는 현상을 가리킵니다.

당뇨병은 크게 세 가지 유형으로 구분할 수 있습니다.

1형 당뇨병 (Type 1 Diabetes)
자가면역 반응에 의해서 췌장내의 베타 세포가 파괴되면서 인슐린 분비가 줄어듭니다.
대개 유년기나 청소년기에 발병하며, 인슐린 주사, 인슐린 펌프 등의 치료가 필요합니다.
주로 유전적인 요인이 관련되어 있다고 하지만 환경적인 요인도 어느 정도 영향을 미칠 수 있습니다.

2형 당뇨병 (Type 2 Diabetes)
인슐린 저항성이 생겨 조직이 인슐린에 반응하지 않으며 인슐린 분비량이 충분하지 않습니다.
성인에게서 흔하게 발생하며, 비만이나 불규칙한 식습관, 운동 부족 등이 원인이 됩니다.
초기 경구 약물로 치료되기도 하지만, 후기에는 인슐린 치료가 필요합니다..

임신성 당뇨병 (Gestational Diabetes)
임신 중 발생하는 당뇨병으로, 임신 호르몬에 의해서 인슐린 저항성이 발생하게 됩니다.
일반적으로 임신 중반 이후부터 발병하며, 출산 후에는 대부분 사라집니다.
임신 중 적절한 식습관과 운동이 필요하며, 경우에 따라 인슐린 치료가 필요하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

2. 당뇨 초기증상

당뇨 초기증상으로는 일반적으로 고혈당(혈당 농도가 높을 때)으로 인하여 증상들이 나타나게 됩니다. 당뇨병은 인슐린 호르몬의 부족 혹은 그에 대한 반응이 충분하지 못하여 혈당을 조절하는데 문제가 발생하는 대사성 질환이며, 조기에 발견하여 적절한 치료를 시작하는 것이 매우 중요합니다. 이제 당뇨 초기증상에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

당뇨초기증상 1.다뇨증 (Polyuria)

고혈당 상태에서 신장은 과다한 글루코오스(당분)를 몸 밖으로 배출하기 위해 더 많은 소변을 생성합니다. 따라서 당뇨 초기증상 중 하나로 많은 소변을 자주 볼 수 있습니다.

당뇨초기증상 2.갈증 (Polydipsia)
다뇨증으로 인해 물과 함께 몸의 수분

도 소실되므로 갈증을 느끼게 됩니다. 환자는 계속해서 물을 마시려 하며, 갈증을 해소하기 위해 자주 마실 필요성을 느낄 수 있습니다.

당뇨초기증상 3.식욕 변화

일부 환자들은 고혈당으로 인해 급격한 체중 감소 또는 식욕이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다. 그러나 다른 환자들은 오히려 식욕이 증가하여 과식을 하거나 급격한 체중 증가를 보일 수도 있습니다.

당뇨초기증상 4.피로감 (Fatigue)

고혈당으로 인해 몸의 세포들이 충분한 에너지를 얻지 못하게 되므로, 환자들은 지속적인 피로감과 기운 없음을 느낄 수 있습니다.

당뇨초기증상 5.모낭염 (Recurrent Infections)

고혈당은 세균이나 곰팡이 같은 병원체들의 번식을 촉진시킵니다. 따라서 당뇨병 환자들은 자주 발생하는 방광, 피부, 혀 또는 질의 염증과 같은 감염을 겪을 수 있습니다.

당뇨초기증상 6.빈혈 (Anemia)

당뇨병 환자들은 당의 대사 과정에서 철분이 사용되므로 철분 부족으로 인해 빈혈의 증상이 나타날 수 있습니다.

당뇨초기증상 7.시력 변화

고혈당으로 인해 눈의 렌즈에 비칠 당이 쌓이면서 시력 변화가 발생할 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자들은 갑작스럽게 발생하는 시력 저하 또는 망막병증에 노출될 수 있습니다.

당뇨초기증상 8.신경 손상 증상

당뇨병은 고혈당 상태로 인해 신경에 손상을 줄 수 있습니다. 신경 손상은 말초 신경(주로 손, 발, 다리)에 영향을 주며, 환자들은 손과 발의 저림, 화끈거림, 쥐락펴락거림과 같은 감각 이상을 느낄 수 있습니다. 특히 다리와 발에 신경 손상이 발생할 경우, 균형을 잃고 걷는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

당뇨초기증상 9.불규칙한 혈당 수치

당뇨 초기증상 중 혈당 수치의 변동성이 높을 수 있습니다. 식사 후 혈당 상승이 느껴질 수도 있으며, 또한 급격한 혈당 하락으로 인한 저혈당 증상(어지럼, 불안, 발한, 심한 경우 의식 소실)이 나타날 수도 있습니다.

당뇨초기증상 10.잇몸 질환

당뇨병은 잇몸 질환과 관련성이 높습니다. 고혈당으로 인해 세균이 잇몸 주위에 쉽게 번식하여 잇몸염, 출혈, 잇몸이 붓고 아픔을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 당뇨 정상 혈당수치

당뇨 정상 혈당수치 1. 공복 혈당 수치 (Fasting Blood Glucose)
공복 상태란 음식을 섭취하지 않은 채로 최소 8시간 이상을 기다린 상태를 의미합니다.
정상 혈당 수치는 일반적으로 100 mg/dL 이하일 때 정상 수치에 해당됩니다.
126mg/dL 이상이면 당뇨이며, 100~125mg/dL이면 공복혈당장애 의심으로 재 검사가 필요합니다.

당뇨 정상 혈당수치 2.식후 혈당 수치 (Postprandial Blood Glucose)
식후 2시간 혈당은 식사 후 2시간 뒤의 혈당 수치를 의미합니다.
정상 혈당 수치는 일반적으로 200mg/dL 이상이면 당뇨병으로 판정되며, 140~199mg/dL이면 당뇨 전단계인 '내당능장애' 의심으로 재 검사가 필요합니다.

당뇨 정상 혈당수치 3.당화혈색소 수치

당화혈색소 수치는 2~3개월 동안의 평균 혈당수치를 말합니다. 이 수치가 5.7% 이하일 경우 정상수치에 해당되고, 5.7~6.4%는 당뇨 전단계를 의미, 6.5% 이상일 경우 당뇨병으로 판정이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식

당뇨에 좋은 음식 1.채소

케일, 시금치 등의 녹색잎채소는 풍부한 영양소와 식이섬유를 가지고 있어 혈당 상승을 완화시켜 주는 데 큰 도움이 됩니다. 브로콜리나 양배추, 당근 등 다양한 채소를 섭취하여 영양소를 다양하게 공급하시는 것을 추천드립니다.

당뇨에 좋은 음식 2. 과일

배, 사과, 체리, 블루베리 등의 과일들은 섬유질과 항산화 물질이 풍부합니다.
과일의 섭취는 식사와 함께 혹은 가급적 통째로 섭취하거나 껍질도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식 3. 곡류

현미, 보리, 귀리 등의 곡류는 식이섬유가 풍부하여 혈당 상승을 완화시키고 배변활동을 도와줍니다. 백미보다 정제되지 않은 곡물을 섭취하는 것을 추천드립니다.

당뇨에 좋은 음식 4. 단백질

닭고기, 양고기, 생선, 콩, 등의 단백질은 혈당 상승을 완화해 주고 근육의 건강을 지원해 줍니다.
단, 지방 함유량이 낮은 상태를 선택하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 음식 5. 건강한 지방

아보카도나 올리브 오일, 오메가-3가 함유된 물고기 등의 건강한 지방은 혈당 관리와 심혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.

당뇨에 좋은 음식 6. 견과류

호두나, 아몬드, 캐슈너트 등의 견과류는 단백질, 식이섬유, 지방 등 다양한 영양소가 풍부하고 혈당 상승을 완화하고 포만감을 줍니다.
하지만 고열량 식품 이기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 중요합니다.

당뇨에 좋은 음식 7. 물

물은 체내 수분 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 당뇨 환자들은 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

5. 당뇨에 나쁜 음식

당뇨에 나쁜 음식 1. 당분이 많은 음식

사탕, 케이크, 과자, 조미료가 많이 첨가된 가공식품 등은 높은 당분 함량을 가지고 있기 때문에 혈당을 급격히 올릴 수 있습니다.

당뇨에 나쁜 음식 2. 백미와 정제된 곡류

백미와 정제된 곡류는 식이섬유와 영양소의 함량이 적고, 높은 글루코오스 포화도를 가지고 있기 때문에 혈당량 상승을 촉진하는 원인이 될 수 있습니다.

당뇨에 나쁜 음식 3. 포화 지방 함유된 음식

고지방의 육류, 유지류, 패스트푸드 등은 포화 지방이 많은 음식이기 때문에 인슐린 저항성을 촉진하며 심혈관 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨에 나쁜 음식 4. 과도한 염분 함유 음식

과도한 염분의 섭취는 혈압 상승을 촉진할 뿐만 아니라 당뇨병 환자들은 고혈압의 발생 가능성을 높이는 원인이 될 수있습니다. 소금이 많이 포함된 가공식품 즉, 소시지나 햄 등을 적게 섭취하는 것이 중요합니다.

 

 

 

당뇨에 나쁜 음식 5. 과일 주스

과일 주스는 섬유질이 제거된 상태에서 당분을 빠르게 흡수하도록 하고 혈당을 높일 수 있습니다. 따라서 인위적인 과일 주스보다는 실제 과일을 생으로 섭취하는 것이 더 좋습니다.

당뇨에 나쁜 음식 6. 과도한 알코올 섭취

과도한 알코올 섭취는 혈당 수치를 높이고, 저혈당의 발생 가능성도 높이는 원인이 될 수 있습니다..

당뇨에 나쁜 음식 7. 고칼로리 음식

고칼로리 식품은 체중의 증가를 유발하여 당뇨에 가장 취약한 상태로 만들 수 있습니다.

 

6. 결론

당뇨병은 조기에 발견하여 적절한 관리와 치료를 시작하는 것이 중요합니다. 만약 당뇨병의 초기증상이나 위험 요소가 의심된다면, 주저하지 말고 즉시 전문의와 상담하여 정확한 검사를 받아보는 것이 중요합니다. 당뇨병은 합병증을 유발하기 때문에 혈당 수치를 적절하게 관리하는 것이 중요하며, 합병증의 발생을 예방을 통하여 건강하고 활기찬 생활을 유지하시기를 바랍니다.