높은 콜레스테롤! 원인과 수치 낮추는 법

콜레스테롤은 우리 몸에 중요한 지방 유형으로, 세포 구조와 호르몬 생성에 필수적인 역할을 하고 있습니다. 그러나 콜레스테롤 수치가 과하게 높아지면 심혈관 질환 위험이 증가될 수 있습니다. 
콜레스테롤을 높이는 습관들에 대해 좀 더 자세하게 알아보고,  건강을 유지하기 위해 어떤 방법이 있는지 혹은 어떻게 개선할 수 있는지 살펴보겠습니다.

□ 콜레스테롤을 높이는 습관들

1.과도한 식이 지방 섭취
콜레스테롤 수치를 높이는 가장 큰 요인 중 하나는 트랜스지방과 포화지방을 과하게 섭취하는 것입니다. 이러한 지방은 동물성 식품(고기, 유제품 등)과 고 처리 식품(패스트푸드, 트랜스지방이 함유된 음식)에 많이 포함되어 있습니다. 이러한 식품들은 가능한 피하는 것이 좋습니다.

2. 트랜스지방 과다 섭취
트랜스지방은 인공적으로 만들어진 지방으로, 식품의 유통기간을 연장하고 맛과 식감을 개선하는 데 활용됩니다. 하지만 트랜스지방은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤을 감소시키기게 됩니다. 트랜스지방이 포함된 식품듲 피하고 영양 정보란을 확인하여 트랜스지방 섭취를 최소화하는 것이 중요합니다..

3. 알코올 섭취
과도한 알코올 섭취는 우리 신체의 콜레스테롤 수치를 높입니다. 알코올은 간 기능을 저하시킬 뿐만 아니라, 간이 콜레스테롤을 생성하는 데 필요한 레시틴이라는 성분을 감소시킬 수 있습니다. 따라서 건강을 유지하는 내에서 알코올을 섭취하는 것이 현명할 것 같습니다.

4. 흡연
니코틴과 여러 유해 물질이 포함된 담배를 피우는 행위는 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키며, 동맥 경화 및 심혈관 질환의 위험 도을 증가시키게 됩니다. 즉시 흡연을 중단하거나 반드시 금연을 위해 전문가의 도움을 받는 것을 강하게 권장합니다.

5. 운동 부족
운동 부족은 HDL 콜레스테롤 수치를 감소시키며 콜레스테롤 대사 활동을 방해하여 콜레스테롤 수치를 높이는 원인이 될 수 있습니다. 꾸준한 유산소 운동 통해 심혈관 건강을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

6. 비만
비만은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시키는 가장 대표적인 원인 중 하나입니다. 비만을 예방, 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단과 꾸준하고 정기적인 운동이 반드시 필요합니다.

7. 유전적 요인
일부 사람들은 유전적 요인에 의해 콜레스테롤 수치가 높은 경우가 있습니다. 이러한 경우, 전문가나 의사와의 상담을 통하여 유전적인 요소를 최소화하기 위한 조치를 취해는 것이 좋습니다.

 

□ 콜레스테롤 수치 낮추는 방법

콜레스테롤 수치를 낮추는 습관과 방법은 심혈관 건강을 향상하며 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 
다음은 콜레스테롤 수치를 낮추는 중요한 습관과 방법을 알아보겠습니다.

 

1. 건강한 식단 유지
지방 섭취를 제한하고 포화지방과 트랜스지방이 포함된 음식을 피하는 것이 좋습니다. 그 대신 식물성 단백질이나 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 신선한 과일과 야채, 어류, 견과류, 올리브 오일 등이 좋습니다. 건강하고, 영양가 있는 식사를 꾸준히 섭취한다면 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있을 것입니다.

2. 적절한 운동
반복적인 유산소 운동과 근력 운동은 심혈관 건강을 증진시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 큰 도움을 줍니다. 유산소 운동은 심박수를 증가시면서 몸의 대사를 촉진하여 콜레스테롤을 분해하고 제거하는 역할을 합니다. 근력 운동은 근육을 강화하고 체지방율을 감소시켜 콜레스테롤 수치를 조절하는 효과적입니다. 꾸준히 하루 30분~1시간 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 실시한다면 콜레스테롤을 효과적으로 관리할 수 있을 것입니다.

3. 체중 관리
비만은 콜레스테롤 수치를 높이는 가장 위험 요인 중 하나입니다. 적절한 체중을 유지하고 균형 잡힌 식단과 정기적인 운동을 조합하는 것이 중요합니다. 식단을 통하여 지방과 당의 섭취량을 조절하고 적정한 칼로리를 섭취하며, 운동으로 체중을 조절하는 것이 중요합니다.

4. 흡연 중단
담배 피우기는 콜레스테롤 수치를 높이고 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 흡연을 중단하고 금연을 유지하는 것이 중요합니다. 최근에는 정부나 민간기관에서 다양한 금연프로그램을 진행하고 있습니다. 필요한 경우 의사나 전문가의 도움을 받아 금연 프로그램에 참여하는 것을 적극적으로 추천합니다..

5. 의사와 상담 및 정기적인 검진
정기적으로 건강 검진을 받고 콜레스테롤 수치와 심혈관 건강을 관찰하여 필요한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
의사나 전문가에게 상담하여 자신의 콜레스테롤 수치를 평가하고 개인에게 적합한 조치를 제안받는 것이 좋습니다. 

 

□ 마치며

콜레스테롤 관리는 우리의 심혈관 건강과 전반적인 신체 균형에 매우 중요합니다. 꾸준한 운동, 건강한 식단, 금연, 체중관리 등은 콜레스테롤 수치를 관리하는데 핵심적인 요소들입니다. 의사나 전문가의 상담과 정기적인 건강 검진을 통하여 개인의 상황에 맞는 조치를 취하여 콜레스테롤 관리받는 것이 좋습니다. 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하며 심혈관 질환과 관련된 다른 위험을 줄이고 더 건강하고 풍요로운 삶을 살 수 있기를 바랍니다.