내 눈 건강 점수는? (눈 건강을 망치는 습관과 좋은 습관)

 눈은 우리가 살아가며 매우 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 그 건강을 유지하는 것도 우리 일상생활의 웰빙에도 큰 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 하지만 몇 가지 좋지 않은 습관들은 우리의 눈 건강을 망치는 원인이 될 수 있습니다. 이 글에서는 이런 눈 건강에 나쁜 습관들을 자세히 알아보고, 그에 알맞은 해결책들을 추천드리겠습니다. 지금부터라도 본인의 눈 건강을 생각하는 사람이라면 이 글을 통하여 나쁜 습관들을 인식하고 개선하기 위한 노력을 취할 수 있을 것입니다.

▷눈건강을 망치는 7가지 습관들

지금부터 눈 건강을 망치는 7가지 습관에 대해서 자세하게 알아보겠습니다..

1. 장시간 디지털 기기의 사용
스마트폰, 컴퓨터, 태블릿 등의 디지털 장치를 오랜 시간 동안 시청하는 것은 눈 건강에 가장 해로운 요인 중 하나입니다. 화면을 지나치게 오랜 시간 응시하고, 눈을 주기적으로 자주 깜빡이지 않는 등의 습관은 눈의 망막손상과 피로도 상승을 유발할 수 있습니다. 화면 시간은 가능한 한 제한 시간을 두고, 20~30분마다 20초 동안 화면에서 시야를 돌려 눈을 쉬어주는 것이 좋습니다.

2. 안 좋은 환경 조성
눈 건강에 부적절한 작업 환경이 눈의 피로와 부담을 늘릴 수 있습니다. 너무 어둡거나 밝은 조명, 부적절한 자세, 잘못 설정된 모니터 환경 등은 눈의 피로와 부담을 증가시키게 됩니다. 따라서 작업 환경을 눈이 편안할 수 있도록 적절하게 조정하고, 조명과 모니터 설정을 알맞은 밝기와 글자 크기 등을 조절하는 것이 중요합니다.

3. 눈을 긁거나 비비는 행위
눈이 가렵거나 이물감등으로 불쾌한 느낌이 있을 때, 많은 사람들은 눈을 긁거나 비비는 습관을 가지고 있습니다. 하지만 이러한 행동들은 눈을 더욱 자극하여 염증이나 2차 감염을 유발할 수 있습니다. 최대한 눈을 자주 직접 손으로 만지지 않고, 깨끗한 손수건 등을 사용하는 것이 위생적입니다.

4. 흡연
흡연은 백해무익하다고들 하죠. 눈 건강에도 마찬가지로 매우 해로운 영향을 미칩니다. 담배 연기가 눈으로 들어가면 눈의 혈관을 수축시키고 산소 공급을 감소시키게 되는데, 망막 변성 및 백내장 등의 질병 위험을 유발합니다. 또한 흡연은 듀라마크라는 노화 방지 물질의 파괴를 가속화시키는데 이는 망막 혈관의 손상을 유발할 수 있습니다. 

5. 맞지 않는 안경 사용
자신의 시력에 맞지 않는 안경을 사용하거나 오래된 안경을 사용하는 것은 눈 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 본인에게 맞지 않는 안경의 크기나 안 맞는 렌즈는 눈의 피로감을 높일 수 있습니다.  정기적인 안과 검진을 통하여 본인에게 맞는 알맞은 안경과 랜즈를 착용하는 것이 필요합니다.

6. 알코올과 과도한 음주
과도한 음주는 눈 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 알코올은 우리 눈의 수분 감소를 유발하고 망막 건강을 약화시킵니다. 또한 음주로 인해서 눈이 붓거나 충혈이 될 수 있으고, 시력 장애와 동공 조절에 악영향을 주게 됩니다. 음주의 정도를 적절히 관리하며 과도한 음주를 피하는 것이 중요합니다.

7. 불충분한 수면
충분하지 못한 수면 습관은 눈 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 충분한 수면과 휴식을 취하지 않으면 눈이 피로하고 건조해지게 됩니다. 충분한 수면을 취하고, 휴식 시간에 디지털 기기의 사용을 피하고 눈을 충분히 쉬게 해주는 것이 중요합니다. 

위에 설명한 대표적인 7가지 나쁜 습관들은 눈 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 지금부터라도 이런 습관들을 개선하고 올바른 눈 건강 습관을 실천함으로써 눈 건강을 유지하고 보호하려는 노력이 필요합니다.

▷눈건강을 지키는 7가지 습관들

위에서 눈건강에 나쁜 대표적인 7가지 습관들에 대해서 알아보았습니다. 지금부터 눈 건강을 위한 좋은 습관들에 대해서 자세히 알아보겠습니다.

1. 올바른 식단 유지하기
풍부한 영양가의 식단은 눈 건강에 중요한 역할을 합니다. 녹색 채소(케일, 브로콜리, 시금치 등)는 제아잔틴과 루테인 같은 항산화물질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 이는 망막 건강에 도움을 줍니다. 또한 오메가-3와 풍부한 해산물(연어나 참치) 그리고 씨앗(아마겟돈, 새싹) 등도 눈 건강에 도움을 줄 수 있는 대표적인 식단이 될 수 있습니다.

2. 안구운동
현대인들은 장시간동안 모니터 화면이나 스마트폰을 시청하면서 눈이 피로해지는 경우가 많습니다. 이를 예방하기 위해서 일정한 간격으로 안구운동을 실시하는 것이 좋습니다. 가까운 거리에서 먼 거리로 눈을 이동시키거나 글자나 숫자를 빠르게 읽는 것과 같은 간단한 운동 등이 있습니다. 이와 같은 운동은 눈 근육을 강화시키고 눈의 피로를 줄이는 효과가 있습니다.

3. 충분한 휴식과 잠
일과동안 지속적인 모니터나 스마트폰을 보는 행위로 눈이 피로할 수 있습니다. 평상시에는 일정한 시간 간격을 두고 화면보기를 쉬어주고, 충분한 휴식과 수면을 취해주는 것이 중요합니다. 휴식 때에는 눈을 감고 안구에 수분이 충분히 공급될 수 있도록  가습기 등을 이용하는 것도 좋은 방밥입니다.

4. 화면 시간 관리
현대인들에게 디지털 장치의 사용이 점점 늘어나며 눈 건강에 부정적인 영향을 미치는 경우가 많았습니다. 화면 시간은 누네 피로가 오지 않도록 적절하게 조절하고 자주 눈을 깜빡이거나 돌려주는 것이 중요합니다. 장시간의 화면 보기 중에는 20-20 규칙을 적용하는 것을 추천합니다.  20분마다 20초 동안 먼 거리로 시선을 이동하며 눈을 휴식시켜 보는 것을 추천합니다.

5. 안경과 콘택트렌즈 사용에 주의
안경 혹은 콘택트렌즈를 사용하는 경우, 알맞은 사용법과 관리가 필요합니다. 안경을 사용하는 경우, 적절한 크기와 렌즈를 선택하는 것이 중요합니다. 맞지 않은 크기와 렌즈는 눈의 피로를 유발할 수 있습니다. 콘택트렌즈를 사용하는 경우, 손을 깨끗하게 씻은 후 청결한 손으로 탈착 하여야 하고, 권장된 착용 시간을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

6. 정기적인 안과 검진
건강한 눈 건강을 유지하기 위해서는 정기적인 안과 검진이 반드시 필요합니다. 안과 전문의를 통하여 눈 건강 상태를 정확하게 파악하고 잠재적으로 발생할 수 있는 문제를 조기에 발견하기 위함입니다. 또한 안과 전문의의 권고에 따라 안경을 처방받고 렌즈 교체 등을 적절하게 시행할 필요가 있습니다.

7. 흡연과 알코올 섭취 제한
흡연은 눈 건강에 매우 좋지 않은 영향을 미치며, 망막 변성과 백내장 등의 질병 위험을 유발합니다. 알코올 섭취는 우리 눈의 수분 감소를 유발하고 망막 건강을 약화시키며 눈 건강강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 지금부터라도 금연하고 알코올 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

 

▷마무리하며

눈은 귀중하고 소중한 우리의 자산입니다. 그렇기 때문에 지금부터라도 눈 건강을 유지하고 관리하는 것은 매우 중요합니다. 앞에서 알아본 눈 건강을 망치는 7가지 나쁜 습관을 정확하게 인식하고, 유지하고 개선하기 위한 방법들을 알아보았습니다.
우리는 스스로 눈 건강을 챙기고, 좋지 않은 습관을 개선하기 위해 노력해야 합니다.  올바른 습관을 실천하며 눈에 충분한 휴식을 주고 보호하는 것이 필요할 것입니다.
눈 건강을 위한 습관을 실천함과 동시에 정기적인 눈 검진과 전문의의 조언을 받는 것 또한 중요합니다 
마지막으로, 이 글을 통해 자신의 눈 건강에 대한 중요성과 소중함을 알아주기를 기대해 봅니다. 지금부터라도 올바른 습관으로 눈 건강을 챙기며, 향후의 생활에서 눈 건강을 보호하고 유지할 수 있기를 바랍니다. 건강한 눈으로 아름답고 선명하게 세상을 계속해서 바라볼 수 있는 것은 우리에게 큰 가치와 행복을 줄 것입니다.