글루타치온 효과, 부작용, 음식

나이가 들며 점점 피부와 신체의 노화 그리고 요즘 같은 무더운 날씨에는 더욱더 면역체계가 망가지기 쉽습니다. 우리의 면역력과 신체건강에 도움을 주는 강력한 항산화 물질인 글루타치온에 대해서 알아볼까요?

 

<목차>
1.글루타치온이란?
2.글루타치온 효능
3.글루타치온 음식
4.글루타치온 부작용
5. 결론

 

 

 

 

 

 

글루타치온이란?

글루타치온(Glutathione)은 우리의 인체 내에서 발생하는 강력한 항산화 물질로 알려져 있습니다. 또한 글루타치온은 간, 폐, 심장 및 여러 조직에서 발견되는 산화 방지제인 아미노산 복합체입니다. 주로 아세틸시스테인, 글루타민산 및 글라이신으로 구성되어 있습니다.
자유 라디칼과 같은 산화 물질을 중화시키며 세포의 손상을 방지하여 세포를 보호하는 역할을 하며 많은 생리학적 기능에 도움을 줍니다. 예를 들어 면역력 강화, 해독 작용, 피부 미백 효과, 콜라겐 생성 촉진 등이 있습니다.
또한 글루타치온 피부 미백제로도 탁월하다고 알려져 있으며, 피부색을 밝게 하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
글루타치온은 아스파라거스, 아보카도, 시금치 등의 채소 및 건강보조제로서 섭취할 수 있습니다. 건강에 대한 긍정적인 영향에 대해서는 여전히 연구가 진행 중이지만, 글루타치온의 효과와 안전성에 대해서는 섭취하기 전, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

글루타치온 효능

글루타치온은 세포에서 발생하는 산화작용 및 해독 과정에서 비중높은 역할을 하는 아미노산 복합체로써, 다양한 생리학적 기능과 건강상의 이점을 줍니다. 글루타치온의 효능과 기능들을 아래에서 자세히 알아보겠습니다.

 

글루타치온 효능 1. 항산화 작용

글루타치온은 강력한 항산화 물질로 세포를 산화적 스트레스에서 보호합니다. 산화적 스트레스는 자유 라디칼과 같은 반응성 산소 분자로 인해 세포의 손상을 유발할 수 있는 상태를 말합니다. 글루타치온은 이러한 자유 라디칼들과 상호작용을 통하여 이를 중화시킴으로써 세포의 손상을 예방하고, 노화와 염증, 만성질환 등의 발생을 감소시켜줍니다.

글루타치온 효능 2. 면역력 강화

글루타치온은 체내의 면역 세포들의 기능을 지원해주는 역할을 하며 우리 몸의 면역 체계을 강화시켜줍니다. 이러한 면역 세포들은 감염과 질병으로부터 우리를 보호해 줍니다.

글루타치온 효능 3. 해독 작용

글루타치온은 해독 작용을 담당하는 간의 역할을 지원해 줍니다. 간은 체내에 들어온 독소를 해독하여 체내에서 제거해주는 중요한 역할을 수행합니다. 글루타치온은 이러한 간에서의 해독과정에 참여하여 간 건강을 유지시켜줄 뿐만 아니라 독성 물질의 노출 등에 따른 부작용을 줄여줍니다.

글루타치온 효능 4. 콜라겐 생성 촉진

글루타치온은 콜라겐의 생성을 촉진하는 데 기여합니다. 콜라겐은 피부와 관절 등에 중요한 구성 요소로부터 피부의 탄력과 윤기를 유지해주며, 뼈와 관절의 건강을 지원하는 중요한 역할을 합니다.

글루타치온 효능 5. 피부 미백 효과

글루타치온은 피부의 멜라닌 생성을 조절하는 기능이 있어 피부를 밝게 만들어주는 효과를 가지고 있습니다. 이를 통해 피부 톤 개선과 피부 미백 효과를 줍니다.

글루타치온 효능 6. 기타 효과

글루타치온은 그 밖에도 많은 효능이 있는데 해열 작용을 지원하며, 비타민 C와 E를 재생시키는 역할을 수행하여 항산화 작용을 강화하는데 큰 도움을 줍니다.

 

글루타치온 음식

글루타치온 음식1.아스파라거스(Asparagus)

아스파라거스는 글루타치온 함량이 높은 식품 중에 하나입니다. 신선한 아스파라거스를 요리시 함께 곁들어 섭취해 보시길 추천드립니다. 맛 뿐만 아니라 글루타치온의 다양한 이점을 얻을 수 있을 것 입니다.

글루타치온 음식 2. 아보카도(Avocado)

아보카도는 건강한 지방과 영양소를 풍부하게 가지고 있는 과일로서 많은 사람들에게 인기 있는 과일입니다. 글루타치온 또한 함유하고 있어 음식에 적극 활용해 보시길 추천드립니다.

글루타치온 음식 3. 시금치(Spinach)

시금치는 비타민과 미네랄등 다양한 영양소를 많이 함유하고 있는데 글루타치온도 포함하고 있는 영양소가 풍부하고 다양한 녹색 채소 입니다.

글루타치온 음식 4. 브로콜리(Broccoli)

브로콜리는 항산화 물질뿐만 아니라 글루타치온을 포함하고 있어 건강에 매우 유용한 채소입니다. 다만 그냥 생으로 바로 섭취시 설사 등 복통을 유발 할 수 있기 때문에 살짝 데쳐서 드시기를 추천드립니다.

글루타치온 음식5.토마토(Tomato)

토마토는 리코펜이라는 강력한 항산화제를 가지고 있습니다. 글루타치온 또한 함유하고 있는 과일이기도 합니다.

글루타치온 음식 6. 감귤류(Citrus fruits)

레몬, 오렌지, 자몽 등의 감귤류 과일에도 글루타치온이 함유되어 있습니다.

글루타치온 음식 7. 양파(Onion)

양파도 항산화 작용과 글루타치온을 함유한 대표적인 식품 입니다.

 

위의 식품들은 글루타치온을 포함하고 있는 식품들입니다. 다양하게 조리하여 식단에 포함시켜 보기를 추천합니다. 이는 우리의 건강을 지키고 다양한 영양소와 함께 글루타치온의 이점을 얻는데 큰 도움이 될 것입니다. 다만, 주의할 점으로는 음식을 조리 시 너무 오래 익히거나 과도한 가열을 하게 되면 영양소가 파괴될 수 있습니다. 최대한 영양소를 파괴하지 않는 수준에서 가급적 간단한 조리가 필요합니다.

 

 

 

 

 

글루타치온 부작용

글루타치온 부작용1.아세틸시스테인과의 상호작용

글루타치온 보충제와 아세틸시스테인(ACET: ACET은 간독성 및 해열 작용으로 널리 사용되는 약물 중 하나.)이라는 약제와 동시 복용할 경우, ACET의 효과가 감소될 수 있으므로 이러한 약물을 복용하는 환자에게는 글루타치온 보충제를 복용하기 전 의사나 전문가에게 상담 후 복용하는 것을 권장드립니다.

글루타치온 부작용2.알러지 반응

글루타치온이 함유된 영양제나 글루타치온 함유 식품을 통해 알러지 반응이 발생할 수 있습니다. 만약 글루타치온 섭취 시 이상 반응이 나타난다면, 즉시 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

글루타치온 부작용 3. 소화장애

글루타치온이 포함된 영양제를 과도하게 복용할 경우 소화장애를 유발할 수 있습니다. 섭취 시 권장 용량을 반드시 준수하여 섭취 바랍니다.

글루타치온 부작용 4. 음주와의 상관관계

글루타치온이 포함된 영양제 등을 섭취하는 사람에게는 알코올을 섭취 시 주의가 필요합니다. 글루타치온은 알코올 대사에 영향을 주기 때문에, 글루타치온 섭취 후 음주를 하는 경우 알코올 독성이 증가하고 부작용의 위험에 더욱 많이 영향을 받을 수가 있습니다.

글루타치온 부작용5.임산부와 수유부의 섭취

임신 중 혹은 수유 중인 여성은 글루타치온 영양제를 섭취하기 전 반드시 전문의와 상담 후 섭취하기를 권장합니다. 임산부와 수유부는 글루타치온 영양제가 안전한지에 대한 평가에 있어 아직은 추가적인 연구가 진행중입니다.

글루타치온 부작용6.개인 질환과의 상호작용

본인이 어떠한 건강 상태를 갖고 있는지 정확히 파악된 상태에서 섭취가 필요합니다. 특히 간 질환, 신장 질환, 천식, 알레르기 등을 가진 경우에는 글루타치온 영양제를 섭취하기 전에 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

결론

글루타치온은 강력한 항산화 물질로서 면역력을 증대시키고 다양한 생리학적 기능과 건강상의 이점을 제공해 줍니다.
정확한 용도와 올바른 사용을 통해 많은 이점을 제공받을 수 있지만, 자신의 건강 상태나 개인적인 상황에 맞게 사용하고 필요한 경우 반드시 전문의와의 상담을 통해 적절한 결정을 내리는 것이 필요합니다. 올바른 섭취와 복용을 통해 건강하고 기운 넘치는 생활을 하기기를 바랍니다.